TÉCNICAS DEL GOLF
Swing:
Al analizar los movimientos más importantes en golf, vemos cómo funciona
el cuerpo y mejora sustancialmente su juego. Un alto grado de rotación
requiere tener fuerza y control en hombro, zona dorsal, brazos y espalda
baja. El equilibrio es necesario para un swing uniforme y ayudará a
estabilizar la columna vertebral, lo que prevendrá de lesiones.
Set-Up:
El "stand" o posición a la bola es la fase más importante del swing y
desde donde parte el movimiento inicial del back swing. Por tanto lo que
se busca en ésta fase es mantener una base sólida y estable que
proporcione firmeza y seguridad al swing .Entonces, el alineamiento, el
equilibrio y la flexión son claves en ésta fase. Un buen Set-up aligera
la tensión de la columna y proporciona estabilidad para el resto del
swing.
Back swing:
Es la preparación, la subida del palo. Debe haber sinergia entre la
elevación de hombros y brazos con la rotación del tronco, que provoca a
través de la pelvis una rotación de caderas en giro de unos 30 a 45º y
los hombros siguen girando hasta 90º respecto a la posición de la bola.
Se tensan las rodillas y se debe fortalecer abdominales para cuidar la
zona lumbar. Elevar por demás los brazos generaría tendinitis de hombro
dominante, sumado a la energía del impacto posterior.
Down Swing:
Es la bajada del palo desde su punto más alto en el back swing. La
rotación adecuada se lleva a cabo retirando 1º la pelvis y luego el tren
superior, creando así una cadena cinética generando potencia en el giro
cuidando de conservar el alineamiento y la estabilización de pelvis o
caderas y hombros, abrazando la línea media sobre su eje transversal.
Esta cadena cinética comienza con la estabilización de los músculos  abdominales trasversos y oblicuos que fijan las rotaciones y
desrotaciones de columna en esfuerzo. Además el hombro también llamado
cintura escapular debe estar fortalecida para generar mayor energía y
potencia en ésta fase. Mano y antebrazo deben tener suficiente energía
muscular para soportar la energía del impacto y evitar el codo de
golfista tan mencionado y temido. Un hombro débil si bien favorece al
desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido a la compensación con
el codo, también, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para
compensar esa inestabilidad.
Follow-through:
Es la terminación del golpe. La actividad muscular generada hasta éste
punto del swing requiere del golfista que mantenga un grado de tensión
en el momento de liberar el palo. Conseguimos el control de la postura y
el equilibrio en el final.
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